Ainda estamos no começo de 2021, período que nos estimula a criar novos hábitos e melhorar a nossa vida cotidiana
Foto: Daniel Reche/pexels.com
A cada início de ano nós fazemos uma série de promessas, não é? Talvez comer melhor, praticar mais atividades físicas, perder alguns quilinhos, reservar mais tempo para se divertir e se cuidar... São muitos os objetivos que delimitamos para nós mesmos sem perceber que eles se tratam de hábitos, ou seja, atitudes que implementamos em nossas vidas e que devem ser praticadas diariamente. Os motivos que dificultam que levemos tais processos adiante são os mais variados, como uma falta de organização ou de motivação– entretanto, muitas estratégias podem nos ajudar a manter o foco. Uma delas tem, inclusive, bases científicas e é muito falada em vários livros: um hábito demora cerca de 20 a 21 dias para se tornar, de fato, um hábito em nossas vidas, ou seja, aquela atitude que acostumamos a ter e nem mais contestamos, apenas temos. Portanto, se alcançarmos a meta de prática de 21 dias de determinada coisa, torna-se muito mais fácil levar um plano maior adiante, afinal nos acostumaremos a cumprir a promessa. Você pode encontrar o tema em obras como O Poder do Hábito de Charles Duhigg, Por Que Fazemos O Que Fazemos de Jemery Dean e O Milagre da Manhã. Muito bacana, não é? Se em lá na virada do ano você prometeu que faria algo diferente em 2021, ainda dá tempo! Este é o momento perfeito para você mudar e melhorar a sua vida do jeito que desejar. É com essa estratégia e com as sugestões que compartilharemos a seguir que estimulamos você a seguir adiante com os seus objetivos. Que tal algumas dicas nossas de hábitos que valem a pena ser inclusos no dia a dia em prol da nossa saúde física e mental e do bem-estar? Todos eles são sugestões valiosas que podem começar a mudar a sua rotina ainda hoje, garantindo muito mais vitalidade e alegria. Experimente começar assim:
Reserve um tempo para leitura O que acha de adotar a leitura como um hábito saudável e cheio de benefícios? Sim, são muitos benefícios que os leitores garantem com minutos de livros por dia. Quem lê aumenta a capacidade de entendimento de variados temas, garante o contato com várias culturas, tem um repertório maior de vocábulos (uma vastidão de palavras diferenciadas guardadas na mente) e muito mais tranquilidade, afinal, ler é relaxante. Se o hábito te interessa, vale a pena começar por livros menores e de áreas que você goste. Reserve pelo menos meia horinha por dia para lê-los e aumente esses minutos com o passar do tempo.
Beba mais água diariamente Isso mesmo, beba mais água! Poucas pessoas conseguem, de fato, ingerir a quantidade de água diária de que o organismo precisa para funcionar adequadamente e isso é um fator preocupante. Na falta de hidratação, nada no corpo funciona como deveria - é normal, inclusive, sentir mais cansaço, fome, ter o intestino preso, viver com dores de cabeça e inchaço. Quanto desconforto, não? É por tudo isso que devemos fazer o cálculo da quantidade ideal de água a ingerir por dia (no mínimo 35ml por cada quilo de peso corporal) e nos esforçarmos para cumprir a meta. Caso você se sinta mais confortável, consulte um nutricionista sobre o assunto e logo em seguida providencie a sua garrafinha para manter a hidratação em alta sempre! Sua qualidade de vida mudará rapidinho.
Organize melhor o seu dia
Organização é uma palavra que ainda assusta muita gente, pois muitos de nós já se acostumaram a lidar com imprevistos e seguir as atividades diárias a medida que elas surgem. Porém, fica muito mais fácil ter disciplina e força de vontade para realizar determinadas tarefas quando nos organizamos adequadamente! Experimente, na noite anterior a cada dia, fazer uma listinha de pendências e atividades com seus devidos horários em um papel. Para isso, avalie quanto tempo gastará (e até compare como você tem gasto o seu tempo), crie pequenas metas e destaque as prioridades daquele momento. Você verá que seus dias ganharão uma fluidez e leveza jamais vistas antes, resultantes de cinco minutinhos de empenho na organização.
Tente acordar mais cedo Quando nos programamos para acordar mais cedo, temos a possibilidade de iniciar nossos dias sem pressa e aproveitarmos momentos especiais, como aqueles em que tomamos café com toda a família à mesa. Por isso, tente dormir mais cedo à noite e aproveite o começo da manhã para fazer algo por você, como uma atividade física que goste. Aqui vale até incluir a leitura que citamos anteriormente! Quanto mais aproveitarmos tais minutos, mais teremos produtividade, controle emocional e energia par encarar as demandas do dia. Esse é um hábito muito especial, que pode até ser difícil no começo mas gera frutos incríveis com o passar do tempo. Teste durante 21 dias e colha os bons resultados.
Faça uma atividade física Se essa promessa tem ficado para trás nos últimos anos, essa é a melhor hora para tirá-la do papel. A prática diária de atividade física impacta positivamente na saúde de crianças e adultos, afinal ajudam a controlar o peso, previnem doenças graves, favorecem a melhora do humor e até aumentam a energia. Todo o nosso corpo sente o estímulo de uma forma bastante positiva e nós garantimos efeitos em longo prazo, não somente momentâneos. Nesse momento, é importante que você faça testes e busque praticar algo de que de fato goste. Experimente corrida, caminhada, musculação, crossfit, esportes como tênis, judô, natação ou dança. Entenda o que mais te gera prazer e invista! A ideia é que você se sinta bem em praticá-la e não encare a atividade física como somente mais uma “obrigação” em sua listinha.
Pause o dia para meditar Por que não silenciar por alguns momentos e aproveitar a própria companhia? Sim! Nós já falamos da meditação por aqui, mas vale a pena reforçar e estimular a prática mais uma vez. Ela reduz a ansiedade e o estresse, melhora a pressão arterial, dá um up na concentração e promove mais uma série de melhorias na vida diária. É normal, entretanto, que não saibamos bem por onde começar. Por isso aqui vão alguns detalhes! Busque um local tranquilo e silencioso para sentar-se confortavelmente. Desligue-se dos eletrônicos e deixe somente uma música tranquila, preferencialmente em fones de ouvido, para que você se concentre na melodia. Feche os olhos e tente não pensar. Alguns aplicativos de celular, como o Insight Timer App, podem ajudar bastante!
O nosso ano só será diferente se mudarmos detalhes em nós mesmos e em nossa vida cotidiana. É fundamental que nos empenhemos em melhorar o nosso dia a dia em prol de tudo aquilo que queremos realizar e os hábitos saudáveis fazem parte disso, com certeza! O que você achou das sugestões que deixamos por aqui hoje? Qual delas mais interessou você? Conte para nós! Queremos saber de você. A família Oleozon deseja estar presente nos seus diversos momentos, na garantia de vitalidade nas pequenas ações. Não esqueça de mandar esse conteúdo tão importante para amigos e familiares. Em caso de dúvida ou se precisar entrar em contato conosco, clique aqui e veja como. Estamos à sua inteira disposição para o que pudermos ajudar. Continue fortalecendo sua vitalidade e toda a qualidade de vida, resguardando- se ao máximo.
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